מגנזיום

מגנזיום הוא אחד מהמינרלים החיוניים לשמירה על תפקודי גוף תקינים. מגנזיום הוא מרכיב חיוני ל-300 תהליכים ותפקודי גוף חיוניים ולתגובות ביוכימיות בגוף. מגנזיום חיוני לתפקוד השרירים והעצבים, הוא שומר על קצב לב יציב, מחזק את העצמות ומחזק את מערכת החיסון. מגנזיום הוא מרכיב חיוני המאזן ומווסת רמות סוכר בדם, מאזן ערכי לחץ דם והוא מרכיב חשוב בייצור חלבונים רבים בגוף.

בגוף נמצאים כ- 25 גרם מגנזיום, כמחצית מכמות זו נמצאת בעצמות, כ-25% נמצאים בשרירים כ-20% נוספים נמצאים בתאי הגוף, ברקמות ובתאי הדם, ובערך רק 1%-2% נמצאים בנוזל הדם, מסיבה זו לגוף נדרש מאמץ רב לשמור על רמה קבועה זו של מגנזיום במחזור הדם.

הסיבות העיקריות לרמות נמוכות של מגנזיום בקרב האוכלוסייה בישראל

חוסר מודעות וחינוך לשמירה על מאזן חומרי בניין חיוניים לתפקודי גוף תקינים

תזונה לקויה, חוסר מודעות בבחירת תפריט תזונתי בריא

מים מותפלים, מעל 90% מצריכת המים בישראל מקורם במי התפלה והם חסרי מגנזיום לחלוטין.

מזג אויר חם וחשיפה מרובה לשמש מביאה להזעה מוגברת ואובדן במגנזיום בזיעה.

מצבי לחץ ומתח ממושכים גורמים לעלייה ברמות אדרנלין ואיבוד מגנזיום בשתן

מחקרים רבים אודות חשיבותו של המגנזיום על תפקודי גוף תקינים מצאו כי שמירה על רמות תקינות של מגנזיום בגוף מסייעת במניעת מצבים רפואיים רבים.

מגנזיום וספורטאים

למגנזיום ישנה חשיבות רבה בקרב ספורטאים, אנשים העוסקים בפעילות גופנית מאומצת ובעיקר בקרב ספורטאים הישגיים, זאת תודות להשפעתו של המגנזיום על תפקודי גוף רבים כאשר החשובים שבהם הם ייצור אנרגיה בגוף, הגדלת טווח התנועה, הרפיית שרירים, מניעת התכווצויות. בנוסף על כך יש איבוד מוגבר של המגנזיום בהזעה ובשתן כתוצאה מאימונים אינטנסיביים, מסיבה זו ישנה חשיבות רבה להשבת כמויות המגנזיום שאבדו, זאת היות ומחסור במגנזיום עלול לפגוע באנזימים האחראיים על תפקודי השרירים ויצירת האנרגיה הנדרשת לביצוע הפעילות הגופנית. מחקרי ספורט מקצועי בדקו ומצאו כי ישנו קשר ישיר בין התכווצויות שרירים תוך כדי או אחרי פעילות גופנית קשור במישרין לרמות מגנזיום נמוכות וכאשר הגוף מקבל את כמויות המגנזיום הנדרשות לו היתה עליה בכוחם וחוזקם  של השרירים.

במקצועות ספורט שבהם ישנה חשיבות למשקל גוף נמוך כמו ריצה למרחקים קצרים, התעמלות קרקע, קפיצה לגובה, בלט ועוד, נמצא כי תזונה איכותית דלת קלוריות אך רבה במגנזיום העלתה את הביצועים הספורטיביים הרבה יותר מכל אפשרויות אחרות וזאת תודות לספיגה, עיכול והטמעה טובים יותר.