רפואת אורח חיים
מרץ 10, 2019
פריחת האביב
מרץ 23, 2019
חמישה צעדים יעילים בהתמודדות עם השמנה תלוית גיל
האם שאלת פעם סוכן נדל"ן מהו הגורם המכריע ביותר בחשיבותו כאשר מדובר בנכס ? התשובה תהיה בודאי משהן ששמעת כבר פעמים רבות,
מיקום, מיקום, מיקום.
למרבית הפלא תשובה זו נכונה מאד גם כאשר הוספנו לעצמנו משקל מיותר.
מחקרים רבים מצביעים על חשיבות המיקום שבו הגוף בוחר לצבור את עודף השומנים ואת הכמות של עודף המשקל.
אנשים שנוטים לאגור עודף שומנים במרכז הגוף חשופים יותר לסיכונים למחלות לב ועוד תחלואים רבים עם גורמי סיכון רבים,
לעומת אנשים הנוטים לאגור עודף שומנים במקומות אחרים בגוף.
תפוחים מול אגסים
עצם הידיעה שצריך להיאבק קשות לשמר את מראה האגס ולא את מראה התפוח אינה עושה את המאבק בקווי הגוף ההולכים ומתרחבים לקל יותר.
אתם זקוקים לכלים במאבק מתמשך זה.
תהליכי הזדקנות מוסיפים קשיים נוספים בצורת חילוף חומרים איטי יותר ועוד פעולות מטבוליות.
אנשים רבים מעידים כי "הקרב על הבליטה" הולך ונעשה קשה יותר ככל שמתבגרים יותר, וזה טבעי שעם הגיל נעשה חילוף החומרים לאיטי יותר,
ובעיות המתפתחות בשלד, במפרקים בשרירים ובעצמות אינן מאפשרות לגוף להמשיך להיות פעיל ונמרץ כמו שהיה פעם.
בו בזמן שמקצצים בכמות הקלוריות ומוסיפים פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר כמו שחייה או רכיבה על אופניים שהם פעולות מבורכות,
ישנן פעולות ספציפיות נוספות שחובה לבצע במאבק בשומני הבטן הבלתי רצויים שמתפתחים.
להלן חמשת הצעדים הטובים ביותר לצמצום ולמניעת היווצרות שומני בטן ככל שמתבגרים.
- קשר הקורטיזול – קורטיזול קרוי גם הורמון המתח. קורטיזול הינו חלק ממנגנוני ההגנה והישרדות הטבעיים של הגוף.
קורטיזול משתחרר בגוף כאשר הוא חווה מחלה, פחד או אפילו תחושה של אובדן שליטה בתהליכים או חוסר אונים.
רמות גבוהות של קורטיזול תורמות באופן ישיר לחולשה במערכת החיסון של הגוף, מחלות לב, לחץ דם גבוה ואף אובדן זיכרון.
המצב מחמיר כאשר במקביל עושים דיאטה ומנסים להצר היקפים. הקורטיזול מכריח את הגוף לשמור על שומני הבטן ולצבור עוד.
מחקר שנערך בארה"ב ע"י המכון הלאומי לחקר מחלות ועסק בנושא אגירה ופיזור שומנים בגוף האשה כאשר היא חשופה למצבי מתח וחרדה.
נשים אשר חשו חוסר שליטה במצב שחררו את רמות הקורטיזון הגבוהות ביותר ובתגובה לכך עלו במשקל כאשר הן צוברות יותר שומני בטן.
פעילות התורמת לרגיעה נפשית כגון מדיטציה או יוגה כאשר חווים מתח נפשי או נמצאים במצבי חרדה, לחץ או פחד יתרמו להורדת רמות רעילות של הקורטיזון בגוף ויצמצמו משמעותית את התווספות שומני הבטן ואת העלייה במשקל. - תוספי תזונה – ומינרלים רבים נמצאו יעילים ובעלי השפעה חיובית לעצירת ההשמנה. האמור נכון במיוחד ומשמעותי מאד לאנשים מבוגרים,
ככל שמזדקנים יותר כך קשה יותר לגוף לספוג ולהטמיע ויטמינים, מינרלים ומרכיבים תזונתיים חיוניים מתוך המזון היומיומי.
קושי גופני זה המתפתח עם הגיל הופך את השימוש בתוספי התזונה לחיוניים והכרחיים.
רמות תקינות של ויטמינים ומינרלים הוכחו כתורמים על שמירת בריאות תקינה ומשקל גוף תקין ויציב.
חשוב לזכור שאת התאמת הויטמינים והמינרלים יש לעשות אך ורק על ידי אנשי מקצוע. תוסף התזונה בי רז מומלץ. - הקפידו על דגנים מלאים – הקפידו לצרוך דגנים מלאים, הוכח מעל לכל ספק כי צריכת דגנים מלאים תורמת לבריאות.
דגנים מלאים תורמים ליציבות ברמות הסוכר בדם, מונעים התקפי רעב, מורידים רמות כלוסטרול,
בקיצור כל התכונות הטובות שכל אדם רוצה לעצמו כאלה, אין ספק כי אלו הן חדשות טובות לאלו הרוצים לשמור על משקל תקין ובריא.
צריכת דגנים מלאים בלבד תפחית ותצמצם את העליה במשקל ואת שומני הבטן, המשמעות היא שככל שתרבו לצרוך דגנים מלאים
כך למעשה תפחיתו ממשקל הגוף. תוספת של שיבולת שועל תביא שפע של סיבים תזונתיים הסופחים שומנים. - שתו יותר מים – לכולנו מוכרת הסיסמא "שתו הרבה מים" לפחות 8 כוסות מים ביום ! כל המחקרים מצביעים על כך שהחשיבות לשתיית כמות גדולה של מים חיונית יותר ככל שמתבגרים יותר ובעיקר כאשר רוצים לרזות.
המכון הלאומי לחקר מחלות בארה"ב ערך ניסוי של 12 שבועות בקרב אנשים בגיל העמידה שרצו לרזות.
תוצאות המחקר הצביעו על כך שבעזרת שתיית 500 מ"ל מים לפני כל ארוחה רזו המשתתפים ב 44% יותר מאלו שלא שתו מים לפני תחילת הארוחה. יש לציין כי כל המשתתפים אכלו אותה כמות קלוריות. - הרשו לעצמכם שינה מספקת – ניתן לקשר באופן ישיר בין שינה מספקת והשפעתה על בריאות תקינה. שינה מספקת תורמת להעלאת הרמה החיסונית של הגוף, יכולת הריכוז והמיקוד. מחקר שנערך ע"י הירחון SCIENCE מראה על קשר הדוק וישיר בין שינה להשמנה. המחקר מצא כי אנשים שהמעיטו בשינה מסיבות שונות היו אלו שדיווחו על עלייה במשקל. הקפידו על כך כי בכל לילה תאפשרו לעצמכם שינה מספקת ונינוחה ובאם אתם מתקשים בכך יהיה נכון להשתמש בתוספי תזונה טבעיים שיאפשרו לשינה מספקת ונינוחה. זכרו, שינה מספקת תורמת לרוגע נפשי ולרמות נמוכות של קורטיזול שאחראי להשמנה והצטברות שומנים במרכז הגוף.
